Plan de Alimentación para bajar de Peso
Día 1
Desayuno- 3/4 taza de cereal , 1 plátano, 1 taza de leche descremada
- Sandwich: 1 Minipita de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, mostaza, lechuga
- 1 barra de queso mozzarella parcialmente descremada
- 2 kiwis
- 4 oz lenguado a la parrilla
- 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
- 1 taza de cuscús cocinado
- 1 taza de brócoli al vapor
Dia 2
Desayuno- Smoothie: Mezclar 1 taza de frambuesas congeladas, 1/2 plátano, y 8 onzas de leche sin grasa.
- 1/2 pan ingles untado con margarina light 1 cucharadita
- 1 taza de sopa de verduras vegetariana
- 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
- 6 onzas de yogurt light
- 15 uvas
- pollo a la Barbacue: 4 onzas de pechuga sin piel con salsa de barbacue
- 1/2 taza de frijoles horneados vegetarianos
- 3 pequeñas papas rojas hervidas cubiertas con margarina light 1 cucharadita y una pizca de eneldo
Día 3
Desayuno- Avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena rápida con leche descremada 3/4 taza; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela
- Ensalada de pollo: Mezcle 4 onzas de pechuga de pollo desmenuzado asado con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, mayonesa baja en grasa 1 cucharada y 1 cucharada sin grasa crema agria. Sirva sobre lechuga.
- 1 plátano
- 4 oz de camarones al vapor
- 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa y crema agria
- 3 tazas de espinaca, al vapor
- 1 barra de dulce de azúcar congelada bajo en grasa
Día 4
Desayuno- 1/2 pan ingles con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 oz de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo. Calentar en Microondas 30 segundos en alta.
- 6 onzas de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras
- 1 taza de sopa de tomate
- Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 onzas rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga
- 1 taza de verduras crudas
- 1 pera
- 3 oz de salmón escalfado
- Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 taza de la mezcla de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
- 3/4 taza de arroz integral cocido
- 1/2 taza de trozos de piña en su jugo
día 5
Desayuno- 1 taza de Cereal Cheerios, 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa
- Quesadilla: 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa más de 1 pequeña tortilla de trigo integral. Espolvorear en 1 oz de queso reducido en grasa rallado. Cubrir con la salsa y otra tortilla; en microondas 45 segundos en alta.
- 1/2 taza de queso cottage de bajo contenido de grasa rematado con gajos de naranja mandarina 1/2 taza
- rebanadas de pepino
- 3 oz de lomo de cerdo asado
- 1 taza de calabaza al horno , puré con una pizca de canela
- 2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas libre de grasa
- 1/2 taza de yogur de vainilla congelada libre de grasa cubierta con 1 taza de Frambuesas
día 6
Desayuno- 1 de gofres(wafles) congelados y despues tostados, untado con mantequilla de maní 1 cucharada y cubierto con 1/2 plátano en rodajas
- 8 oz de leche sin grasa
- pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún empacado en agua, 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza y pepino y cebolla rebanadas
- 10 zanahorias pequeñas
- 6 onzas de yogurt ligero mezclado con 1/2 plátano
- Jambalaya o Paella : Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 2 onzas de salchicha cocida de pavo en rodajas; 1/3 taza de salsa; y 1/4 de taza de frijoles enlatados.Calentar a fuego lento.
- 3 tazas de espinaca, al vapor
- 1 manzana mediana
Día 7
Desayuno- 1/2 panecillo con capas tostado estilo Inglés de 1 oz de queso reducido en grasa; 1 rebanada de tomate; 1/2 taza de espinacas al vapor, se escurre; y 1 huevo escalfado
- 1 pomelo ( Toronja)
- Ensalada de judías Negras: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de gajos de naranja mandarina y pimientos rojos picados, cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.
- 1 Mini pita de trigo entero
- 1 pera
- 3 oz asados o a la parrilla filete de flanco
- 1 papa al horno con margarina light 1 cucharadita
- 1 taza de calabaza al vapor
- 1/2 taza de trozos de piña en su jugo
October 28, 2016 at 06:25PM
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